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五大法宝 宅男练出好身材
2022-09-23

谁说整天“宅”在家里,就没有机会练出一身强健的肌肉!喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?你们可能不知道,在宅男的生活中,暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!

只要你肯留意生活中的细节,别说练就一身健美的肌肉了,总结总结经验,写本《健身宝典》都不是空谈。

早餐煎蛋助你“一臂之力”

早餐时为自己做个煎蛋吧,单臂掂起小煎锅,准确无误地接住那颗小煎蛋。由于做这个动作时,你的双腿需要分开站立,腰部挺直,手臂出力,日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样锻炼完成了。

刷碗刷出腹肌

刷碗时请选择扎马步的姿势,令你身高降低,腰背挺直,大腿出力。这样既避免了水池偏低,要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症,还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的耐力。

擦地板也健身

我们还是建议大家使用抹布,因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿,有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁,赚了!

沙发并非只为你的屁股效力

在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动,收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐,收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上,做侧向拉筋训练延展肌肉线条……只要你肯做,沙发会毫不犹豫地帮助你。

走路锻炼手和腿

不要再打算偷懒地使用交通工具,步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳,精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼,再加上手里提着的瓜果蔬菜,二头肌也在向你招手呢。

睡前运动不可少

首先,侧躺于床上,单臂弯曲支撑身体,双腿并拢,脚部用力,保持身体平衡。慢慢将腰部抬起,身体侧向挺直。重复这个动作10次,转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌,令你的腰围在短时间内缩水,拥有迷人腹肌。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)