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简单练4招 拒作“小腹婆”
2022-09-23

当看到美女摆着摇曳的腰姿的时候,你是否会被她们纤细的小蛮腰所吸引,恨不得赶走自己肚子上恼人的肥肉。其实打造纤腰可一定要控制饮食,切忌暴饮暴食!再者是找对方法,下面介绍简单练4招,打造平坦小腹,你也可以拥有迷人性感身材

轻松消灭小腹:骆驼式

胸部的完全舒展可以增加肺活量,矫正驼背,预防胸部下垂。

矫正指数:*★★★★

燃脂指数:★★★★★

呼吸方式:腹式呼吸。

次数:2次。

特效塑型部位:腰腹部、胸部、背部、髋部。

步骤:

Step 1

跪立,双腿分开与肩同宽,吸气,腰背挺直。

Step 2

大腿与小腿要保持垂直。

Step 3

呼气,上身慢慢后仰,左手叉腰,右手指尖先触碰右脚脚后跟,并让颈部放松。

Step 4

慢慢地,双手抓住双脚,放松头部,髋部、脊椎向前推出,尽量让大腿与地面保持垂直。保持数秒,自然地呼吸,然后慢慢恢复至初始姿势。

练习要诀:

1.全面活动腰腹,强健腹肌,加强机体功能,促进腰腹部脂肪燃烧代谢。

2.在练习的过程中,始终保持胸腔的向上及髋部向前,让腹部、骨盆前侧的肌肉群得到充分的伸展和锻鍊。

3.强有力地拉伸脊柱,调节脊柱神经,活动肩关节。

4.伸展骨盆,活动髋关节,矫正身体不正姿势。

5.背部的完全后仰可以柔化背部线条,加强背肌力量。

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